1. Не менее 1 поста в день точно. Но поддерживать интерес одним постом достаточно сложно. Если вы пишите объемные тексты и не можете выдавать больше одного - добавляйте фото с небольшим комментарием. Пусть в вашей ленте будет разнообразие: главный пост дня + 1-2 вдохновляющих поста. Уверены - у вас гораздо больше фото, чем новостей😉)))
Больше трех фото - и вы уже начинаете появляться слишком часто в ленте и 😒надоедать.

2. Разнообразьте вовлечение сторисами - вот туда можно хоть сотню пульнуть - никто вам слова не скажет, потому что всегда можно перелистнуть. Только, пожалуйста, пусть они будут интересными, чтобы не оттолкнуть подписчиков тупо молчаливой съемкой окружающего пространства.

3. Не забывайте про прямые эфиры. Здесь тоже должно быть чувство меры. Вряд ли кто-то захочет нон-стопом смотреть ваши эфиры. Если темы иссякнут и они наскучат подписчикам - кто придет на эфир в следующий раз? Не забывайте сохранять их для ваших подписчиков, которые не смотрели эфир онгоином. Один раз в день - отлично! У кого есть хорошая тема и вовлеченные подписчики - можно и чаще😍. Допустим, идет мероприятие, и вам хочется поделиться событием и утром и днем и вечером - пожалуйста! Делитесь)

С какой периодичностью постить?

Имейте хотя бы небольшой перерыв в постах - узнайте в статистике своего профиля какое у вас самое лучшее время для постов и ориентируйтесь по нему. Строгого правила нет) Для планомерное и точного попадания в нужное время используйте схему - "в какое время люди часто просматривают инстаграм": утром, когда встают, завтракают, в обеденное время, вечером перед сном.

Вот такая инфа.